మరియు పోషక విలువలు
జామ పండ్లు ఎక్కువగా తినండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుచుకోండి. మనం మన ఆరోగ్యాన్ని బలపరుచుకోవటానికి ఎంతో శ్రమ పడతాం. ఏన్నో ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటిస్తాం. అందులో ఒకటి పండ్లు తినడం. ఐతే ఏ పండు తింటే మనం ఆరోగ్యాన్ని బలపరుచుకోవచ్చో మనకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. మనకు నచ్చిన పండునో, లేక బలానా పండు ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఎవరో చెబితేనో, ఎక్కడో చదివితేనో ఆ పండ్లను ఎక్కువగా వాడతూ ఉంటాము.
ఇక మీదట అలా చేయ వలసిన పని లేదు. పండ్లలోనే జామ పండు మన ఆరోగ్యాన్ని బలపరచటానికి ఎక్కువగా ఉపయోగ పడుతుందని హైదరాబాద్ లోని నేషనల్ ఇన్స్ టి ట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రీషన్ వారు పండ్ల మీద చేసిన పరిశోధనలో తెలిసింది.
ఎలాగంటే, మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనకు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ అతి ముఖ్యంగా కావలసి యున్నది. మన శరీరంలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే మనం అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటాము.ఎందుకంటే వయసు పెరిగిన కొద్దీ మనలో ఉన్న కొన్ని జీవ కణాలు కూడా పాడవుతూ ఉంటాయి. యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ ఈ జీవ కణాలు పాడైపోకుండా కాపాడతుంది. ఇంతే కాకుండా వయసుతో పాటు మనకు ఏర్పడే డీ-జెనరేటివ్ వ్యాధులనూ, క్యాన్సర్ వ్యాధినీ మరియూ ముసలితనాన్ని(Early Aging) అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. కనుక ఈ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ మనకు చాలా అవసరమన్నమాట. అదీ ప్రక్రుతి ఆకారంలో దొరికితే చాలా మంచిది.
జామ పండులో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ చాలా ఎక్కువగానూ, పైనాపిల్ పండులో అతి తక్కువగానూ ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తెలిసింది.
ఇండియన్ ప్లం, మామిడి పండు, దానిమ్మ పండు, సీతాఫలం మరియూ ఆపిల్ పండ్లలో యాంటీ-ఆక్సిడంట్స్ ఎక్కువగా ఉన్నదని పైనాపిల్,అరటి పండు, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మరియూ ద్రాక్ష పండ్లలో తక్కువగా ఉన్నదని తెలిపేరు.
ఖరీదైన పండ్లు ఆరోగ్యానికి మంచిదని అనుకుంటాము. కానీ తక్కువ ఖరీదు గల జామ పండు ఆరోగ్యానికి అతి మంచిదని తెలిసింది. ఈ క్రింది పట్టీలో ఏ ఏ పండ్లలో ఎంత శాతం యాంటీ-ఆక్సిడంట్స్ ఉన్నదో తెలుపబడింది.
(100 గ్రాముల పండులో ఎన్ని మిల్లిగ్రాముల యాంటీ-ఆక్సిడంట్స్ ఉన్నదో తెలుపబడింది).
జామ పండు 496
ఇండియన్ ప్లం 330
సీతాఫలం 202
మామిడి పండు 170
దానిమ్మ పండు 135
ఆపిల్ పండు 123
ద్రాక్ష పండు 85
బొప్పాయ పండు 50
అరటి పందు 30
ఆరెంజ్ పండు 24
పుచ్చకాయ 23
పైనాపిల్ 22
Amazing Health Benefits Of Eating Guava Fruit
Immunity Booster
Did you know: Guavas are one of the richest sources of vitamin C? It's true. Guava fruit contains 4 times the vitamin C content present in oranges. Vitamin C helps improve immunity and protects you against common infections and pathogens. Moreover, it keeps your eyes healthy.
Lowers Risk of Cancer
“Lycopene, quercetin, vitamin C and other polyphenols act as potent antioxidants which neutralise free radicals generated in the body, preventing the growth of cancer cells. Guava fruit has shown to be widely successful in reducing prostate cancer risk and also inhibit the growth of breast cancer cells since it is rich in lycopene”, says Dr. Manoj K. Ahuja.
Diabetes-Friendly
Due to the rich fibre content and low glycaemic index, guavas prevent the development of diabetes. While the low glycemic index inhibits a sudden spike in sugar levels, the fibre content ensures the sugar levels are well regulated.
Heart Healthy
Guava fruit helps improve the sodium and potassium balance of the body, thereby regulating blood pressure in patients with hypertension. Guavas also help lower the levels of triglycerides and bad cholesterol (LDL), which contribute to the development of heart disease. This magical fruit improves levels of the good cholesterol (HDL).
Treats Constipation
It is one of the richest sources of dietary fiber in comparison to other fruits and just 1 guava fulfills about 12% of your daily recommended intake of fibre, which makes it extremely beneficial for your digestive health. Guava seeds, if ingested whole or chewed, serve as excellent laxatives too, helping the formation of healthy bowel movements.
Improves Eyesight
Due to the presence of Vitamin A, guava is well known as a booster for vision health. It can not only prevent degradation of eyesight, but even improve eyesight. It can help slow down the appearance of cataracts and macular degeneration. Even though guavas are not as rich in Vitamin A as carrots, they are still a very good source of the nutrient.
Guava During Pregnancy
Guava's benefits pregnant women too as it contains folic acid, or vitamin B-9, which is recommended for pregnant women since it can help in developing the baby's nervous system and protect the newborn from neurological disorders.
Beats Toothache
Guava leaves have a potent anti-inflammatory action and a powerful antibacterial ability which fights infection and kills germs. Thus, consuming guava leaves works as a fantastic home remedy for toothache. The juice of guava leaves has also been known to cure toothaches, swollen gums and oral ulcers.
Stress-Buster
The magnesium present in the fruit is responsible for one of the many benefits of guava, helps to relax the muscles and nerves of the body. So after a hard workout or a long day at the office, a guava is certainly what you need to relax your muscles, combat stress and give your system a good energy boost.
Good for Your Brain
“Guavas contain vitamin B3 and vitamin B6, also known as niacin and pyridoxine respectively, which help in improving blood circulation to the brain, stimulating cognitive function and relaxing the nerves”, remarks Dr. Manoj K. Ahuja.
Weight Loss
Want to shed a few pounds? Guava is just the ticket. Without compromising your intake of proteins, vitamins and fiber, guava helps you lose weight by regulating your metabolism. It's a win-win! Guava makes for a very filling snack and satisfies the appetite very easily. Guava, especially raw guava, also has far less sugar as compared to apples, oranges, grapes, and other fruits.
Cough and Cold
Guava has one of the highest quantities of vitamin-C and iron among fruits, and both are proven to be preventive against cold and viral infections. The juice of raw and immature guavas or a decoction of guava-leaves is very helpful in relieving cough and cold since it helps get rid of mucus and disinfects the respiratory tract, throat and lungs.
Anti-Ageing Properties
Guavas are rich in vitamin A, vitamin C and antioxidants like carotene and lycopene which help protect the skin from wrinkles. A guava a day, keeps fine lines away!
Improves Complexion
Guava helps regain the skin's radiance and freshness. Reap the benefits by preparing a DIY scrub at home: All you have to do is mash some guava flesh with an egg yolk and apply it on your face. Rinse off after 20 minutes with warm water. When used once or twice a week, this scrub will remove dead cells from your skin and lighten your complexion. Guavas are also a great source of Vitamin K, which helps get rid of skin discoloration, dark circles, redness and acne irritation.
Improves Texture
Guavas rank high in astringent properties, guava leaves and unripe guavas even higher. Guava helps tone up and tighten the facial muscles, so apply a decoction of the leaves and fruit on your skin and voila!
Disclaimer: This blog does not guarantee any specific results as a result of the procedures mentioned here and the results may vary from person to person. The topics in these pages including text, graphics, videos and other material contained on this website are for informational purposes only and not to be substituted for professional medical advice.
0 Comments